หายใจบรรเทาเครียด

         ขั้นตอนง่ายๆ  นี้ช่วยบรรเทาอาการเครียดเหมื่อยล้าความกังวล  และอารมณ์หงุดหงิด

        

ขั้นที่ 1 รับรู้การหายใจของตนเอง

         ยืนหรือหาที่นั่งสบายๆ  หายใจตามปกติ  แล้วลองสังเกตว่า

         -  คุณหายใจทางปาก 

         -  คุณหายใจลึกไหม

         -  คุณงอตัวเวลาหายใจไหม

         ประเมินตนเองแล้วทำตามขั้นต่ิอไป

ขั้นที่ 2 ฝึกหายใจด้วยท้อง

         วางมือข้างหนึ่งบนท้องน้อย  อีกช้างตรงอก  หายใจ เข้า-ออกทางจมูก  ระหว่างนั้น  สังเกตการณ์เคลื่อนไหวของมือ  มือที่ว่างตรงหน้าอกไม่ควรขยับมาก ส่วนมือที่วางตรงท้องน้อยควรขยับขึ้นและลง

         

ขั้นที่ 3 หายใจอย่างผ่อนคลาย

         นั่งสบายๆ (ไม่งอตัว)  หรือนอนลง  หายใจเข้าลึกๆ  พร้อมกับนับ 1,2,3,4,5  และนับอีกครั้งหายใจเข้าออก  ด้วยการฝึกแบบนี้คุณจะหายใจได้ลึกขึ้นและสบายขึ้น

         

ขั้นที่ 4 จิตนาการหายใจ

         ขณะหายใจ  คิดถึงภาพท้องของคุณที่พองขึ้นและยุบลงอากาศเย็นไหลเข้าไปและอากาศอุ่นๆ  ไหลออกมา  คุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างประหลาด

ยางฝึกการจับดินสอสำหรับเด็กเล็ก  
อนุบาล  ปฐมวัย

               สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหาลูกๆในวัยอนุบาล  หรือประถมต้น  จับดินสอไม่ถูกวิธี  เขียนหนังสือไม่สวย  หรือเจ็บมือเมื่อลูกๆเขียนหนังสือเป็นเวลานานๆ  สาเหตุหนึ่งอาจจะเกิดจากการจับดินสอไม่ถูกวิธี  ดังนั้นการฝึกให้ลูกๆในวัยอนุบาล  หรือประถมต้น  จับดินสอได้อย่างถูกวิธี  จะเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับทักษะการเขียนหนังสือในอนาคต  ยิ่งไปกว่านั้น  การจับดินสอที่ถูกวิธีจะช่วยลดการปวดหรือเจ็บข้อนิ้ว  และข้อมือของเด็กอนุบาล
              
                ยางฝึกหัดจับดินสอ  เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยฝึกให้เด็กอนุบาลและเด็กประถมศึกษา  จับดินสอได้อย่างถูกวิธี  ตัวยางฝึกหัดจับดินสอจะบังคับให้เด็กอนุบาล  จับดินสอตามแนวยาง  ซึ่งเป็นการฝึกและบังคับให้เด็กอนุบาลจับดินสอได้อย่างถูกต้อง  ยางฝึกหัดจับดินสอมีสีสันสดใส  จึงทำให้เด็กอนุบาลชอบและอยากจะทดลองจับ  ฝึกขีดเขียน


                ยางฝึกหัดจับดินสอ  จะช่วยให้เด็กเล็กจับดินสออย่างถูกวิธี  โดยตัวยางจะบังคับให้ใช้กล้ามเนื้อส่วนแขนมาช่วยในการเขียน  ซึ่งจะทำให้ลดแรงกดที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้  จึงเป็นการลดความเจ็บปวดหรือเจ็บนิ้วเมื่อเขียนหนังสือเป็นเวลานานๆ  เหมาะสำหรับเด็กเริ่มหัดเขียน  อายุประมาณ  3  -  5  ขวบ  ออกแบบโดยนักกิจกรรมบำบัดจากประเทศอเมริกา


               ยางฝึกหัดจับดินสอ  ทำจากยางที่ไม่แข็ง  แต่ไม่นิ่มเท่ากับยางฝึกจับดินสอรุ่น  soft  ผิวของยางมีความฝืด  ช่วยให้จับดินสอกระชับ  ออกแบบให้โค้งไปตามนิ้วมือ  จึงทำให้การจับดินสอถนัดมือมากขึ้น


               ยางฝึกหัดจับดินสอ  มีสีสันสดใส  ทำให้เด็กๆอยากที่จะใช้ซึ่งก็คือ  ทำให้เด็กๆอยากที่จะขีดเขียนหนังสือมากขึ้น


               ยางจับดินสอแบบ  mini  เป็นยางสำหรับเด็กเล็ก  เด็กอนุบาล  อายุประมาณ  3  -  5  ขวบ  มีขนาดประมาณ  2  คูณ  2  ซ.ม.  สำหรับเด็กที่เขียนหนังสือด้วยมือขวาและมือซ้าย  ตัวยางจะออกแบบให้มีแนววางนิ้วโป้ง  นิ้วชี้สำหรับจับดินสอ  และด้านหลังของยางออกแบบให้วางอยู่บนนิ้วกลาง  ซึ่งจะทำให้แรงกดในการจับดินสอกระจายไปทั้งสามนิ้ว  

ชุมชนเด็กฟันดี

          จากการสำรวจสุขภาพช่องปากเด็กไทยครั้งล่าสุดพบว่า  อัตราการเกิดโรคฟันผุในเด็กอนุบาลค่อนข้างน่าเป็นห่วง  คือกลุ่มเด็กอายุ  3  ปี  ซึ่งฟันน้ำนมเพิ่งขึ้นครบทุกซี่  ถูกแบคทีเรียกัดกินร้อยละ  66  และเด็กกลุ่มอายุ  5  -  6  ปี   ก็เป็นโรคฟันผุไปแล้วร้อยละ  87  

          ทางกรมอนามัยจึงจัดทำโครงการ  ส่งเสริมสุขภาพและป้องกันฟันผุในเด็กเล็กขึ้น  ซึ่งล่าสุดได้จัดสัมมนาเรื่อง  "ชุมชนช่วยเหลือเพื่อเด็กฟันดี"  นำตัวอย่างการทำงานของศูนย์เด็กเล็กที่ว่า  คือ  ศูนย์เด็กเล็กบ้านแสงดาว  เป็นศูนย์เล็กๆที่มีนักเรียนเพียง  45  คน  ตั้งอยู่ใน  กิ่งอำเภอภูเพียง  จ.น่าาน  จะมีผู้ดูแลอยู่  3  คน  แบ่งดูแลในอัตราส่วน  พี่เลี้ยง  1  คนต่อเด็ก  15  คน ทำให้สามารถดูแลได้ทั่วถึง  มีการตรวจสุขภาพฟันในทุกวันจันทร์ต้นเดือน  มีการเปลี่ยนแรงสีฟันให้เด็กทุกๆ  3  เดือน  มีอ่างแปรงฟันที่ถูกลักษณะสำหรับเด็กเล็ก  และที่เก็บแปรงสีฟัน  แก้วน้ำ  ผ้าเช็ดหน้า  ซึ่งประดิษฐ์มาจากวัสดุหาง่าย  เจ้าหน้าที่ทุกคนจะเคร่งครัดเรื่องความสะอาด  ความปลอดภัย  ให้ความรู้กับเด็กในเรื่องพัฒนาการด้านต่างๆ  และการดูแลรักษาสุขภาพของตนเอง  เน้นความสะอาด  และเป็นระเบียบของศูนย์  เป็นหัวใจสำคัญ  เงินไม่ใช่ปัจจัยสำคัญ  สิ่งสำคัญคือ  "คน"  ว่าใส่ใจช่วยเหลือและติดตามปัญหาสุขภาพฟันเด็กมากแค่ไหน

ความรู้ที่ได้รับจาก  Microsoft  Office  Excel

     1.  การ  sum  ข้อมูล

     2.  การล้นเลขหน้า

     3.  การเพิ่มหรือลดความสูง  ความกว้างของตาราง

     4.  การแทรกเซลล์

     5.  การเลือกรูปแบบของการทำรายงาน

     6.  การจัดวางทิศทางของตัวอักษร

     7.  การผสานเซลล์  และการจัดเซลล์

ความรู้ที่ได้รับจาก  Program  Photoshop

     1.  การใช้  Adobe  Photoshop  ในการแต่งภาพ

     2.  focus  ที่ใช้เครื่องมือ  Lasso  tool  ในการเลือกตำแหน่งพื้นที่  ที่ต้องการปรับแต่งภาพ

     3.  การใช้เครื่องมือ  stamp  ในการแต่งภาพ

     5.  การทำให้ภาพเบลอ

     6.  การบันทึก  file  ในสกุลต่างๆ

ความรู้ที่ได้รับจาก  Microsoft  Powerpoint

     1.  เมนูของ  power  point  2007

     2.  การทำ  hyperlink  เชื่อมโยงข้อมูลส่วนต่างๆภายใน  power  point

     3.  การเชื่อมโยงจากสไลด์ไปยัง  web  page

     4.  การใส่  file  เสียงใน  power  point  2007

ความรู้ที่ได้รับจาก  Microsoft Office  Word

               1.  การทำลายน้ำหน้าเอกสาร  ทั้งรูปภาพและตัวอักษร  เพื่อป้องกันการคัดลอก

               2.  การป้องกันเอกสาร  โดยเลือก  review  และเลือก  protect  document  เข้าเลือก  restrict formatting  and  editing  คลิกเครื่องหมายถูกให้หมด  แล้วเลือกไปที่  yes  start  enforcing  protection

               3.  การใช้คำสั่ง  find  และ  replace  ในการแก้คำผิด

               4.  การใช้คำสั่ง  sort  ในการจัดเรียงข้อมูล  ให้รวดเร็วและสวยงาม

               5.  การใช้หัวข้อรูปแบบต่างๆเพื่อช่วยประหยัดเวลาในการทำข้อสอบ