หายใจบรรเทาเครียด

         ขั้นตอนง่ายๆ  นี้ช่วยบรรเทาอาการเครียดเหมื่อยล้าความกังวล  และอารมณ์หงุดหงิด

        

ขั้นที่ 1 รับรู้การหายใจของตนเอง

         ยืนหรือหาที่นั่งสบายๆ  หายใจตามปกติ  แล้วลองสังเกตว่า

         -  คุณหายใจทางปาก 

         -  คุณหายใจลึกไหม

         -  คุณงอตัวเวลาหายใจไหม

         ประเมินตนเองแล้วทำตามขั้นต่ิอไป

ขั้นที่ 2 ฝึกหายใจด้วยท้อง

         วางมือข้างหนึ่งบนท้องน้อย  อีกช้างตรงอก  หายใจ เข้า-ออกทางจมูก  ระหว่างนั้น  สังเกตการณ์เคลื่อนไหวของมือ  มือที่ว่างตรงหน้าอกไม่ควรขยับมาก ส่วนมือที่วางตรงท้องน้อยควรขยับขึ้นและลง

         

ขั้นที่ 3 หายใจอย่างผ่อนคลาย

         นั่งสบายๆ (ไม่งอตัว)  หรือนอนลง  หายใจเข้าลึกๆ  พร้อมกับนับ 1,2,3,4,5  และนับอีกครั้งหายใจเข้าออก  ด้วยการฝึกแบบนี้คุณจะหายใจได้ลึกขึ้นและสบายขึ้น

         

ขั้นที่ 4 จิตนาการหายใจ

         ขณะหายใจ  คิดถึงภาพท้องของคุณที่พองขึ้นและยุบลงอากาศเย็นไหลเข้าไปและอากาศอุ่นๆ  ไหลออกมา  คุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างประหลาด